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2011年公共營養(yǎng)師考試考前輔導:幾點吃晚餐比較適宜

來源:本站原創(chuàng) 更新:2012-3-27 營養(yǎng)師考試論壇

2011年公共營養(yǎng)師:幾點吃晚餐比較適宜

 隨著生活節(jié)奏越來越快,晚餐成了一天的主餐,不少家庭早餐草草了事,中餐就是隨機應變,而把一天的營養(yǎng)補充放到了晚餐上。或是應酬或是晚餐夜宵一起吃,殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍首。下面就來看看如何應對問題晚餐,讓你的晚餐成為健康晚餐,長壽晚餐!最佳時間:

  晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內(nèi)別睡覺

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化要注意:

  大家都知道睡覺前補鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進睡眠,又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,它不但不能達到補鈣的目的,更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。

  因為尿結(jié)石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外醫(yī)學.全在線f1411.cn,多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時,而晚餐食物中含鈣過多,或者晚餐時間過晚,甚至睡前吃蝦皮,當排鈣高峰到來時,人們已經(jīng)上床睡覺,尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查,其中97人大都在21點后進晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。最佳補鈣方法:

  晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。

  晚餐要適量:

  因為工作繁忙,很多人晚餐往往沒有定時,或早或晚,甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多余的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對于有肝腎疾病的患者非常有害。晚餐常缺主食:

  我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

  主食是必不可少的。實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應為2-3兩左右,女性為1~2兩左右,老年人最好喝一些粥類食物f1411.cn。

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