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2012年中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試輔導(dǎo):中醫(yī)教你如何睡得更好

來源:本站原創(chuàng) 更新:2011-12-5 執(zhí)業(yè)醫(yī)師論壇

中醫(yī)有“不通則痛”之說,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達(dá),血絡(luò)順暢,可以調(diào)氣養(yǎng)神,濡養(yǎng)脈絡(luò),消除疲勞,滋養(yǎng)精神。

中醫(yī)有“不通則痛”之說,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達(dá),血絡(luò)順暢,可以調(diào)氣養(yǎng)神,濡養(yǎng)脈絡(luò),消除疲勞,滋養(yǎng)精神!白珑、站如松、臥如佛……”我們的先人對于睡姿一直是有講究的。

如果你喜歡仰面朝天睡

睡姿素描:采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫(yī)護(hù)花:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發(fā)氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

如果你喜歡趴著睡

睡姿素描:趴著睡好像嬰兒,這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)護(hù)花:趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。醫(yī)學(xué)全在,線f1411.cn中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。

如果你喜歡蜷著身子睡

睡姿素描:蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài),不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

中醫(yī)護(hù)花:據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示:每5名國人當(dāng)中,就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。醫(yī)學(xué)全在,線f1411.cn人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫(yī)認(rèn)為,血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對于長達(dá)7、8個小時睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

如果你喜歡枕臂而眠

睡姿素描:這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫(yī)護(hù)花:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害,導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài),在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié),便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。

如果你喜歡完全側(cè)身睡

睡姿素描:完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了,開始時并不覺得,但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候,就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

中醫(yī)護(hù)花:有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

推薦金牌睡姿“半側(cè)臥”

《千金要方`道林養(yǎng)性》說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥!眆1411.cn是主張以側(cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說,是指“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)的“半側(cè)臥”之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變,一夜之間,總得翻幾次身,以求得舒適的體位,其實無論怎樣的睡眠POSE,放松身心,舒適而眠就好。

 

 

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