撒開兩手，魚躍鳶飛。打破桶底，中流自在。此是轉(zhuǎn)身向上一路，還從法外護(hù)持。所以饑食困眠，假借四大。行住坐臥，不離色身。但令二六時(shí)中，隨方作課，使生氣流行，身無奇病。只此著衣吃飯，家風(fēng)便是空、假，中觀正局。
辰
夙興，整衣襟，坐明窗中，調(diào)息受天氣，進(jìn)白湯一甌，勿飲茶，櫛發(fā)百余遍，使疏風(fēng)、清火、明目、去腦中熱。盥漱畢，早餐宜粥，宜淡素。飽，徐行百步，以手摩腹，令速下食。天氣者，亥子以來真氣也。靜而清，喧而濁，故天氣至巳午而微矣。
巳
讀書，或《楞嚴(yán)》，或《南華》，或《易》一卦，循序勿泛濫。勿妄想，勿聚談，了大義，知止，勿積疑。倦即閉目，咽津數(shù)十口。見賓客，寡言以養(yǎng)氣。
午
坐香一線，畢經(jīng)行使，神氣安頓。始飯，用素湯。當(dāng)饑而食，未飽先止。茶滌口膩，漱去乃飲。
多行步，少坐，勿傴，胸中悶則默呵氣二三口。凡飲食之節(jié)，減滿受虛，故當(dāng)饑，節(jié)其滿；未飽，留其虛。
未
獵史，看古人大局。窮事理，流覽時(shí)務(wù)。事來須應(yīng)遇，物來須識(shí)破。勿晝臥，無事無物，不妨事物之來。涉獵流覽，都是妙門生趣，f1411.cn/hushi/讀書人日用不知。
申
朗誦古人得意文一二篇，引滿數(shù)酌，勿多飲令昏志�；蛞髅嗽姅�(shù)首，弄筆仿古帖，倦即止。
吟誦浮白，以王真氣，亦是張顛草書被酒入圣時(shí)也。
酉
坐香一線，動(dòng)靜如意。晚餐宜早，課兒子一日程，如法即止。小飲，勿沉醉陶然。熱水濯足，降火除濕。暮漱，滌一日飲食之毒。
戌
燈夜默坐，勿多思，勿多閱。多思傷心，多閱傷目。坐勿過二更，須安睡以培元?dú)�。臥必側(cè)身，屈上一足。先睡心，后睡眼。睡心是止法，睡眼是觀法。
亥子
亥末子初，嬰始孩也。一身元?dú)�，于焉發(fā)陳。當(dāng)其機(jī)候，起坐擁衾。虛心靜寧，無為而行。約香一線，固其命門。精神日余，元?dú)獯笥Ｐ讯兄�，難老而長存也。
丑寅
丑寅間f1411.cn，精氣發(fā)生時(shí)也。勿酣睡，靜守，令精住其宅�；蜣D(zhuǎn)側(cè)，臥如弓，氣亦周流不漏泄，如句萌不折，迎生氣也。
卯
醒見晨光，披衣坐床。叩齒三百，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩。調(diào)其筋骨，以和陰陽。振衣下榻，俾勿濫觴。
