[size=+0]養(yǎng)生，是指養(yǎng)護(hù)生命而祛病延年的運(yùn)動(dòng)方式，包括：①藥療養(yǎng)生（中草藥的內(nèi)服、外敷)、②食療養(yǎng)生（根據(jù)食物藥性、食性，結(jié)合自身體質(zhì)和病癥，有選擇食用)、③經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生（包括針灸、推拿、刮痧、拔罐、排打等)、④內(nèi)氣導(dǎo)引養(yǎng)生（包括武術(shù)、氣功、五禽戲、八段錦和辟谷等)。
[size=+0]內(nèi)氣導(dǎo)引養(yǎng)生簡(jiǎn)稱(chēng)氣療，就是丹道和禪fo所謂的“內(nèi)丹”修煉，也是性命雙修之命功，主要是自?xún)?nèi)而外的養(yǎng)氣練氣，包含兩個(gè)內(nèi)容：①由充盈的內(nèi)氣來(lái)與外部環(huán)境交流、協(xié)調(diào)、平衡，修去過(guò)強(qiáng)的主觀情志，順應(yīng)自然變化。②在修煉方法上，意念順應(yīng)內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肢體動(dòng)作——即導(dǎo)引。
人體健康，關(guān)鍵在于內(nèi)氣的充沛和活力——?dú)忭樠�、氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)疏通，則百病皆無(wú)！各種疾病的導(dǎo)致原因，無(wú)非就是氣不足或氣不順而引起。如何減肥？練氣、養(yǎng)氣是唯一正確途徑，絕無(wú)終南捷徑——“血虛人瘦、氣虛人胖”。
傳統(tǒng)養(yǎng)生諺語(yǔ)：“藥療不如食療，食療不如氣療”。
[size=+0]孟子：“我善養(yǎng)吾浩然之氣”。
錢(qián)學(xué)森曾說(shuō)：“結(jié)合科學(xué)的觀點(diǎn)，煉功、煉內(nèi)丹”。
[size=+0]因此，內(nèi)氣是保健養(yǎng)生的根本。目前還熱騰沸揚(yáng)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，雖被炒作30多年，但實(shí)踐證明沒(méi)有內(nèi)氣養(yǎng)練的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生（以曲黎敏的《黃帝內(nèi)經(jīng)》解說(shuō)為代表)，最終只能是虛無(wú)和走偏，其養(yǎng)生效能好比水中月、鏡中花——請(qǐng)看：滿(mǎn)腹黃帝內(nèi)經(jīng)的曲黎敏自己身體健康嗎？請(qǐng)問(wèn)：頭銜是中醫(yī)學(xué)院教授的曲黎敏會(huì)治病療傷嗎？
[size=+0]可見(jiàn)，內(nèi)氣的養(yǎng)煉，是保健養(yǎng)生之正途大道，在此，首次提出【內(nèi)氣養(yǎng)生】這一新概念，并以我30多年習(xí)練形意拳的實(shí)踐體悟，來(lái)闡述內(nèi)功內(nèi)氣在養(yǎng)生保健方面的效能。
[size=+0]拳經(jīng)云：“久養(yǎng)丹田為根本，五形四梢氣攻人”、“以下以下左右十四處左右打法，俱不脫丹田之氣”。形意拳與其他內(nèi)家拳功法一樣，是運(yùn)用內(nèi)呼吸（也叫丹田呼吸或胎息)來(lái)導(dǎo)引軀體四肢的運(yùn)動(dòng)，注重?zé)挼ぬ飪?nèi)功（內(nèi)丹)，除了有助于練功發(fā)勁外，更有助于養(yǎng)生保健，具體如下：
①激發(fā)內(nèi)氣，將先天之氣和后天之氣中和、混成為混元一氣，形成人體強(qiáng)大氣場(chǎng)來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、通大小周天——這是內(nèi)丹養(yǎng)生孜孜追求的目標(biāo)理想，這樣，可以扶培正氣，提起精、氣、神，增強(qiáng)生命活力。因此長(zhǎng)久習(xí)練形意拳可以延年益壽——在形意拳發(fā)祥地山西太谷，很多形意拳老拳師近百歲仍身體健壯、動(dòng)作麻利和頭腦清晰。2009年2月10日中央電視臺(tái)第一套節(jié)目《夕陽(yáng)紅》欄目播放“百歲傳奇”系列節(jié)目，首先播放的是山東著名形意拳家103歲的李靜軒先生，他去年去世，享年106歲。
②丹田內(nèi)氣鼓蕩，內(nèi)呼吸（逆腹式呼吸)比平常的胸式呼吸，更能使五臟六腑得以運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)壯，特別是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效防治腸炎、便秘和腹瀉等消化道疾病。形意拳是煉陽(yáng)剛之氣，能提升陽(yáng)氣，可不再畏寒怕冷、手腳冰涼。
③用內(nèi)氣“驚起四梢”來(lái)導(dǎo)引血液循環(huán)、肌肉伸縮、骨骼轉(zhuǎn)動(dòng)和筋腱張弛，一是可以讓肌肉豐滿(mǎn)、發(fā)達(dá)，即有彈性，又有力量。對(duì)消除肌肉萎縮癥狀，有顯著療效。二是可以促進(jìn)血液循環(huán)暢通、增加血液含氧量、改善血液成分（降低膽固醇、血糖含量、血脂黏稠度)、增加血管彈性、增多心臟冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈血流量而改善心腦血管功能。可有效防治“三高”、靜脈曲張和心腦血管疾病。三是可以使骨骼的密度增大和堅(jiān)韌性、彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松的老化過(guò)程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性——無(wú)需再徒勞地去補(bǔ)鈣。四是可以讓筋腱韌帶變得有彈性和韌性，變厚變長(zhǎng)——“筋長(zhǎng)一寸多活十年”（來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》)。
④內(nèi)呼吸是逆腹式呼吸，可以增加肺活量，提高機(jī)體含氧量，讓不容易疲勞，能較長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行工作而不累，即精滿(mǎn)氣盛，氣盛神旺，做什么都能精神旺盛而不衰。內(nèi)呼吸是返先天的胎息，可以激活先天本能和潛能，像嬰兒一樣有極強(qiáng)的免疫力——因?yàn)榱鶄�(gè)月以?xún)?nèi)的嬰兒的呼吸還習(xí)慣性的保存著在母體胎盤(pán)內(nèi)的胎息，所以很少生病。
⑤內(nèi)呼吸要求谷道內(nèi)提、會(huì)陰回收，會(huì)促進(jìn)肛門(mén)和尿道部位的括約肌收縮活動(dòng)，可以有效防治痔瘡和大小便失禁。
⑥丹田內(nèi)氣鼓蕩，同步催促脊椎反弓（龍勁)和肩胯開(kāi)合擰轉(zhuǎn)（虎勁)，這樣就可以有效防治腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等。
⑦丹田內(nèi)功的煉精化氣、還精補(bǔ)腦，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究角度來(lái)講，就是能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能，可以延緩更年期10年以上（性命——性能力就是生命活力的主要衡量指標(biāo))。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，可以防止腦細(xì)胞萎縮和老年癡呆。
⑧丹田內(nèi)功的習(xí)練要領(lǐng)之一，要求舌頂上腭，唾液增多咽之，用意引入小腹丹田。請(qǐng)看“活”字的解碼：活，從水、從舌，會(huì)意字，詞意：生存，有生命的，能生長(zhǎng)，與“死”相對(duì)。就是說(shuō)舌頭有水——口里唾液（津液)多，才是有生命力，可生存、能生長(zhǎng)，從“活”的會(huì)意構(gòu)件上，可以說(shuō)明唾液的養(yǎng)生神效。
⑨丹田內(nèi)功的內(nèi)氣是混元?dú)獠皇鞘忻嫔蠚夤Φ慕?jīng)絡(luò)之氣，此氣并不完全按十二正經(jīng)之順序周天運(yùn)行，而是“氣行腠理”——?dú)庑须砝砭秃盟扑蟮�，江河自然流一樣——�?jīng)絡(luò)自然通，不是有意“氣行經(jīng)絡(luò)”。正是因?yàn)闅庑须砝�，腠理中的毛囊受刺激，就�?huì)“立毛孔”（就是起雞皮疙瘩)，同時(shí)毛孔或竅都可呼吸——這就是練功者皮膚特細(xì)嫩柔滑、有彈性的原因。練好丹田內(nèi)功內(nèi)氣是最好的且不要花錢(qián)、可免受重金屬和激素傷害的皮膚保健化妝品！
⑩形意拳是內(nèi)外兼修，能養(yǎng)浩然正氣，可使人的思維更敏捷、動(dòng)作更靈活，儀表更端莊、身材更健美、意志更頑強(qiáng)、魄力更果敢，形成更高潔、完美的道德情操、氣質(zhì)風(fēng)度。
