秋季六節(jié)氣的養(yǎng)生起居應該順應秋季六節(jié)氣氣候特點的“養(yǎng)藏”需要。
（1 )立秋時節(jié)的起居要求
立秋是進秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”
在秋季養(yǎng)生中，《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐本，壞其真矣。”此乃古文對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。
立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
（2 )處暑時節(jié)的起居要求
處暑時節(jié)，炎熱的氣候已接近尾聲。此時早晚溫度低，白天氣溫高。所以要注意天氣變化而增減衣服，小心受涼
感冒。此時節(jié)的顯著氣候特征為干燥，天氣少雨，空氣中濕度小。此時人們往往有這種感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由于氣候干燥造成的。
這種現(xiàn)象就是人們所說的秋燥。此節(jié)的秋燥屬溫燥，其病癥為
咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干、手腳心熱等，某些疾病在秋燥的作用下，也易復發(fā)或加重，如
支氣管擴張、
肺結(jié)核等。因此，在此時節(jié)，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
在此時節(jié)，要堅持午睡的好習慣。隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不寢、夜不瞑少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意到就枕”這是符合養(yǎng)生學觀點的。另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)子午覺的重要性(即每天于子時、午時入睡)，認為子午之時，陰陽交接，盛極而衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0 ~ 4 點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點；中午1 2 ~ 1 3 點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。
特別提示：老年人午睡可降低心、腦血管的發(fā)病率。因此，老年人在加強睡眠的同時，除了應該早睡早起外，午休千萬不能少，并且最好午休時間處于中午1 2～1 3 時之間。
（3 )白露時節(jié)的起居要求
白露時節(jié)，是氣候轉(zhuǎn)涼的開始。此時夜間及早晚的氣溫低，正午時的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時候。古語說“白露勿露身，早晚要叮嚀”，便是告誡人們白露時節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其是一早一晚要多添衣服。
此時節(jié)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時光。然而，常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀。發(fā)生鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，有時眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，還有人耳朵發(fā)癢等等。這些表現(xiàn)很容易讓人聯(lián)想到感冒，深秋季節(jié)早晚溫差很大，特別是當活動量增加后脫過外衣，就更容易被誤認為受了寒涼，而當做“感冒”治療。其實這不一定是“感冒”，而可能是“
花粉熱”。
“花粉熱”的發(fā)病有兩個基本因素：一個是個體體質(zhì)的過敏；另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏源。由于各種植物的開花季節(jié)具有明顯的季節(jié)性，因此，對某種或某幾種抗原過敏的人的發(fā)病也就具有明顯的季節(jié)性了。在
藜科、腸草、
蓖麻和
向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發(fā)了有過敏質(zhì)者而出現(xiàn)了“秋季
花粉癥”。
（4 )秋分時節(jié)起居的要求
秋分以后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的剌激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、
腹瀉、
腹痛等癥，或使原來的胃病加重。所以患有
慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
（5 )寒露時節(jié)的起居要求
寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時最容易流行的疾病，研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。當環(huán)境氣溫低于１５℃時，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是
傷風感冒的重要誘因，要適
當更衣，加強鍛煉，增強體質(zhì)。此時，哮喘會越來越重、慢性扁
桃腺炎患者容易引起咽痛，
痔瘡患者也較前加重。
據(jù)統(tǒng)計，老年
慢性支氣管炎病人感冒后9 0 % 以上會導致急性發(fā)作。
因此，要采取綜合措施，積極預防感冒；還要科學調(diào)理飲食，合以藥物防治，改善居室環(huán)境，避免煙塵污染，保持室內(nèi)空氣流通，新鮮。
專家提示：此節(jié)氣由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好隨心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散。
（6 )霜降時節(jié)起居的要求
霜降，是秋天的最后一個節(jié)氣，按中醫(yī)理論，此時節(jié)脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導致胃病的發(fā)生。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。
由于寒冷的剌激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂，人體新陳代謝增強、耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；深秋及冬天外出，氣溫較低，難免吞入一些冷空氣，可以引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應減少，破壞胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現(xiàn)；所以要特別注意起居中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒消極低落，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累；適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應；注意防寒保暖，特別應注意腹部保暖。
