保健功是較流行的氣功基本功
法之一，它既不同于靜功，也不同于
動功，而是以自我按摩為主，結(jié)合局
部動作為其特點的功法，可作為其
他各類氣功的輔助功，也可作為治
療某種疾病的主功。本功法雖不完
全隸屬于動功，但可歸入動功的局
部功法，如擦面、叩齒、鳴天鼓、揉
肩、腹操、搓腰、擦丹田、擦涌泉、
耳功(耳郭按捏)、目功(運目彈睛)以
及拍打經(jīng)絡(拍打功)等。
我國古代的導引術(shù)、華佗的“五
禽戲”、易筋經(jīng)、八段錦及十二段錦
均屬于此類功法。
[導引術(shù)]
導引術(shù)，是氣功療法的一部分。
它結(jié)合人體經(jīng)絡、循環(huán)的運行原理，
以特殊的呼吸、動作、意念來幫助機
體維持或恢復正常功能狀態(tài)。與一
般功法相比，導引術(shù)具有簡便易行、
收效快的特點。就其動作來講，有多
種仿生功。就其功能而言，可分為保
健功和治療功。導引術(shù)為后世養(yǎng)生
功法提供了寶貴的借鑒經(jīng)驗，東漢
時期華佗所創(chuàng)編的“五禽戲”就是受
其影響。
我國出土的馬堆漢墓帛畫《導
引圖》，現(xiàn)存44幅圖，繪有呈運動姿
態(tài)的人像。（如下圖)
［保健功七節(jié)］
1 .梳頭浴面: 雙手五指分開如
爪，自前額向后枕梳頭10次。然后，
用
手掌自上而下磨擦面頰10 次。
2.旋摩耳輪:先用掌心旋摩耳廓
前面10 次，然后水平方向磨擦耳廓
前面和后面10 次。
3.叩齒咬牙:雙掌輕按雙頰，先
叩齒有聲36次，后咬牙無聲18次。然
后下頜放松，用兩大拇指腹向上托叩
下頜36 次。
4.運目彈睛:頭部不動，眼珠向
四周環(huán)視一周，正反向各3 次。然后
用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡
后，迅速睜開雙眼，同時吸氣，共3次。
5.按摩頸項:手掌自后頸慢慢按
摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手
交替各做10 次。
6.按擦腹肋:雙掌根緊按雙側(cè)腋
下脅，自后向前按擦10 次。然后左
掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，
繼續(xù)按順時針方向向左上腹推進，
而后達左下腹—小腹—右小腹
—右上腹，再回到心窩部，如此
1～3 遍。
7.搓腰揉腎:雙手虎口放雙側(cè)腰
眼穴，用力旋揉36 次。然后雙手上
移至雙側(cè)腎腧穴，左右扭動腰部，自
上而下按揉10 次，共1～3 遍。
－－－－－－－－－－－頂一個
