氣功導(dǎo)引:也談馬步站樁

看到醫(yī)盲老師寫的馬步站樁,頗感不錯(cuò),朋友們紛紛行動(dòng)起來(lái)更讓人感覺開心!翻出師父多年前關(guān)于馬步站樁的一些心得,轉(zhuǎn)載于此,算是錦上添花,盡點(diǎn)綿薄之力,讓更多的朋友堅(jiān)持下去,得到健康的體魂!如有朋友感興趣可以陸續(xù)提供功法的的要求和原理!
       坐、臥、站、行四類樁功，以站樁為最佳，故有“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”，“要把骨髓洗，先從站樁起”的經(jīng)驗(yàn)之談。
     馬步站樁是空勁氣功的練功特點(diǎn)，也是個(gè)特殊的訓(xùn)練方法，它的所有功法大都在站樁功的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
     “寒從腳下生”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生命發(fā)展規(guī)律是青年時(shí)期下焦實(shí)（指肝、腎)，上焦虛（指心、肺)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，到了老年，變?yōu)橄陆固�，上焦�?shí)，由于心血管衰退而容易引起多種疾病。所以上虛下實(shí)被中醫(yī)學(xué)認(rèn)為是身體健康的標(biāo)志，而上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。站樁功采取曲肘抬臂、屈膝下蹲，使身體重心下降來(lái)促使上身松馳，以糾正和克服上實(shí)（頭腦脹痛、目眩耳鳴，胸腹脹滿)、下虛（頭重腳輕，腰腿酸軟，尿頻)的不良生理狀態(tài)，使之保持上部虛以利于宗氣運(yùn)行，下部實(shí)以保持腎精充實(shí)。
         馬步站樁功類似熊經(jīng)，即莊子《南華經(jīng)》所提的（熊經(jīng)鳥申)中的熊經(jīng)，指熊走路或攀樹的姿勢(shì)。
         站樁功的樁是樹樁的意思，功是功夫。樹樁埋在地下比較堅(jiān)固，不易被推倒撥出，從形體上看相對(duì)安靜。馬步站樁是一調(diào)代三調(diào)，以調(diào)身代替調(diào)心、調(diào)息。它通過(guò)起勢(shì)啟動(dòng)帶脈，帶脈一動(dòng)，任、督二脈也動(dòng)，十二經(jīng)脈隨之而動(dòng)，實(shí)質(zhì)上是外靜內(nèi)動(dòng)，動(dòng)中求靜，故行家認(rèn)為[樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息]
          馬步站樁不要閉眼入靜與意守，而是以形引氣，頭頂百會(huì)與天氣相接，腳底涌泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關(guān)節(jié)神經(jīng)受到強(qiáng)刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發(fā)麻、體內(nèi)病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。
        站樁功是在腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行。腳現(xiàn)在被稱為勞苦功高的[第二心臟]、[精氣之根]。人體30%的神經(jīng)集中于腳底，腳趾是足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)脈的起上交會(huì)穴，故很敏感。同時(shí)，通過(guò)內(nèi)[八字]字腳，抬臂下蹲，易于圓檔。襠圓在于打開會(huì)陰穴。會(huì)陰穴居兩陰間，為任、督、沖三脈的起點(diǎn)，可調(diào)整一身的精血，通調(diào)任、督二脈，[任、督調(diào)則百脈皆通]
          馬步站樁是打開會(huì)陰穴和疏通經(jīng)絡(luò)的重要方式，有利于人體氣機(jī)的快速啟動(dòng)，促進(jìn)和增強(qiáng)督脈與任脈的循環(huán)功能，以活路諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內(nèi)氣機(jī)的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實(shí)現(xiàn) 對(duì)疾患的不治而治。正如蘇東坡評(píng)價(jià)氣功時(shí)說(shuō)的：[其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。]所以一定要按照功法要求堅(jiān)持下去，功到自然成。
－－－－－－－－－－－謝謝分享！
－－－－－－－－－－－很不錯(cuò)哦, 繼續(xù)
－－－－－－－－－－－期待功法和要求，。
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　　先生談的真是太好了。我按醫(yī)盲先生介紹的方法站樁，就有與此類似的模糊的想法。例如“內(nèi)八字”這種姿勢(shì)要求，我就一直在想，是不是先刺激全身的陽(yáng)經(jīng)，尤其是膽經(jīng)與胃經(jīng)，讓陽(yáng)氣先運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，再帶動(dòng)其他的經(jīng)脈。再比如出汗，我發(fā)現(xiàn)在站樁時(shí)出的汗一點(diǎn)咸味都沒有，但汗干后發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)一層白色污垢，我就想這肯定是人體排出的廢物。
　　當(dāng)然我的這些想法只是自己瞎捉摸，沒想到前人已經(jīng)總結(jié)得這么深，這么好！

　　希望先生繼續(xù)啊
－－－－－－－－－－－接下來(lái)聊一下馬步站樁的起勢(shì)和收勢(shì),可能跟先前醫(yī)盲老師的略有不同,但我相信殊途同歸,至于馬步站樁與經(jīng)絡(luò)之間的聯(lián)系和相關(guān)原理陸續(xù)會(huì)跟上。
        就如前面文章中所提到的馬步站樁功類似熊經(jīng)，即莊子《南華經(jīng)》所提的“熊經(jīng)鳥申”中的熊經(jīng)，指熊走路或攀樹的姿勢(shì)，即“曲肘抬臂，屈膝下蹲”的馬步站樁，原稱小林馬步站樁，是許多武術(shù)及氣功中常用的架式，也是空勁氣功的基本架式。
                                                                起勢(shì)
一、預(yù)備：人體全身自然放松站立，兩腳同肩寬，并成內(nèi)八字（即腳尖稍帶內(nèi)八字)，兩臂自然松直下垂在身體兩側(cè)，以梯形手指，瓦狀形掌心向體側(cè)，中指正好對(duì)準(zhǔn)兩側(cè)風(fēng)市穴，雙目向前平視。
二、動(dòng)作：
      1、曲肘抬臂，雙掌心勞宮穴相對(duì)，隨小臂帶動(dòng)上臂慢慢抬至使肘尖離軀干兩側(cè)前10公分左右，腑窩懸空若容雞蛋，夾角在120度左右。
      2、在抬小臂同時(shí)，雙腳略曲膝下蹲，臀部似坐胯（其角度是大腿和從膝蓋向上的垂直線的夾角在15-30度左右)，我們把它稱作“站樁角度”。年輕和身體強(qiáng)壯者可以下蹲至60度，但要做到上虛下實(shí)為目的，膝蓋不要超出腳尖。
  3、雙手翻掌拉開，使掌心向下，小臂對(duì)稱似11字向外拉開
  4、提肘垂臂：雙肘向后上方提起，小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至體側(cè)略后，此時(shí)人體象個(gè)“巾”字形。
  5、轉(zhuǎn)腕仰掌：轉(zhuǎn)腕時(shí)，使指尖對(duì)地劃一圓圈（即自外向內(nèi))然后使掌心向上，十指對(duì)著帶脈兩側(cè)
  6、雙臂向后夾緊：手指向前，手掌不超出前身，掌與背放松，但雙臂向后夾緊，形成擴(kuò)胸緊肩夾背，這時(shí)流向臂部的氣受阻于肩背部聚積起來(lái)。
  7、松肩推出：這時(shí)上身很緊，雙臂自然慢慢向前推出至小臂與上臂約成120度左右，雙肘離身體兩側(cè)前10公分左右。
  8、翻掌向下（以上即是空勁氣功的起勢(shì))便形成馬步站樁功。初練者可練5--30分鐘左右。
  說(shuō)明：手指總是成梯形的，從預(yù)備-----起勢(shì)----站樁，兩手五個(gè)手指分開兩個(gè)手指的指尖之間相距約一只手指粗不到的距離，各指不能松直，應(yīng)以第二個(gè)指關(guān)節(jié)有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，使四只手指成瓦狀的梯形，拇指與食指成鴨嘴形。似向朋友招手，因?yàn)樘菪问钟欣�于氣血的流暢�?br >                                              收勢(shì)

  收勢(shì)即是收功，指練功過(guò)程的結(jié)束。
         動(dòng)作：
1、握拳起立，鼻子吸氣：三個(gè)動(dòng)作同時(shí)一起慢慢進(jìn)行，即一邊用鼻吸氣，一邊提前臂并握空心拳到鎖骨前，掌心向前（握空心拳是關(guān)閉勞宮穴，停止放外氣)，一邊起立，兩肘自然下垂，不要抬起。
2、嘴巴吐氣，垂臂松拳：即一邊輕閉嘴唇，用嘴縫吐氣，一邊垂前臂，雙著拳基本成垂直線自上向下向兩側(cè)下垂，在過(guò)腰后才逐步松拳伸掌，（氣要吐得細(xì)慢長(zhǎng)，吐到自然站立雙掌伸開時(shí)，還應(yīng)留一些氣)

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valentinoyu 很善于思考��！
－－－－－－－－－－－謝謝左手右手姐姐
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)啦
－－－－－－－－－－－謝謝左手右手!拷貝了,以后琢磨琢磨,期待有后續(xù)...