公共營養(yǎng)師考前指導(dǎo)：晨跑注意事項(xiàng)
晨跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，被很多人堅(jiān)持著，人們常說堅(jiān)持晨跑增強(qiáng)體質(zhì)，但是在晨跑中的注意事項(xiàng)應(yīng)該值得注意，晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物，不應(yīng)吃的太飽，又或者不進(jìn)一點(diǎn)食物。尤其在秋冬季節(jié)晨跑更應(yīng)該禁忌許多問題。
比如說不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。
在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式。對(duì)于年紀(jì)大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進(jìn)一些水，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以f1411.cn，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，要準(zhǔn)備糖類湯品來預(yù)防低血糖引起的癥狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因?yàn)槎镜孛鏈囟容^低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩?a class="channel_keylink" href="http://f1411.cn/pharm/2009/20090113060239_95638.shtml" target="_blank">鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，對(duì)身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。最重要的是要優(yōu)化身心，晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級(jí)私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號(hào)，是向身體發(fā)出新的開始記錄醫(yī)學(xué)全在,線f1411.cn，創(chuàng)造健康美麗的新記錄！
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