想要睡得好，除了保持良好的生活習(xí)慣外，健康的飲食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促進睡眠，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新說。
首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細做，如吃個窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
