氣功一詞，首先見載于晉·許遜《凈明宗教錄》的“氣功闡微”。但是，關于氣功的內(nèi)涵確立，卻是近現(xiàn)代的事情，在古代，一般稱之為導引、吐納、服氣等。
氣功是通過練功者發(fā)揮主觀能動作用，對身心進行自我鍛煉的一種醫(yī)療保健活動，氣功作為我國醫(yī)學獨特的鍛煉方法，具有強身健體，延年益壽的作用，正如謝覺哉所說：“氣功療法人人可行，不花錢，不費事，可以卻病，可以強身，可以全生，可以延年�！惫蚀�，近年來，氣功引起了海內(nèi)外中老年朋友的廣泛重視與興趣，參加練功者越來越多。
現(xiàn)代研究證實，氣功是有科學根據(jù)的。實驗發(fā)現(xiàn)，氣功外氣的物質基礎除“受低頻信息調(diào)制的紅外線輻射”外，又在發(fā)功時的外氣中可收到某種微粒流信號。發(fā)功時，氣信號的運行速度是每秒20～50厘米，與空氣分子流信號一樣，發(fā)功信號能穿過60±2微米激光柵，但不能透過玻璃，信號可部分被鋼網(wǎng)電場截獲。實驗還發(fā)現(xiàn)，氣功信號可確定為某種微粒流，其微粒直徑小于60±2微米，某些還帶有正負電荷，說明練氣功的“氣”是有物質基礎的。
氣功有靜功和動功之別，靜功如香功、智能功等，是一種以外靜的形式出現(xiàn)，達到內(nèi)動的鍛煉目的；動功如五禽戲、八段錦之類，是通過身心的同時運動，修復元氣，動中求靜。無論哪一種氣功，從練功的主要手段分，可歸納為調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三項。調(diào)身就是擺好姿勢，放松身體，力求自然，這是練功的第一步；調(diào)心就是入靜，即調(diào)整精神狀態(tài)，意念集中，這是氣功最基本的功夫，也是決定氣功療效的重要因素；調(diào)息即調(diào)整呼吸，使呼吸柔和、細緩、均勻、深長，調(diào)息是為了調(diào)心，是練習好氣功的關鍵。
氣功的種類很多，名種專著時時可見，這里僅擇其簡單易行，實用可靠者向大家介紹。
1．功法
（1)松弛：即精神和肉體均要保持松弛狀態(tài)。
身體松弛是在練功前飲2～3口開水，排出大小便，脫帽寬衣，摘除眼鏡、手表等，有意識地使全身肌肉完全松弛，整個身體呈現(xiàn)松靜狀態(tài)。
精神松弛是指在全身松弛以后，精神放松，意識專一，思想集中，開始練功。
（2)姿勢：有臥式和坐式兩種。
臥式：左右側臥均可，頭略向前低，平穩(wěn)地枕于枕上，上面的上肢自然伸在身體上側，手掌心向上，放于髖關節(jié)部，下面的上肢屈肘，手自然伸開，掌心向下，www.med126.com放在距頭約二寸遠的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，略彎曲，上面的腿彎曲約120度，放于下面的腿上。
坐式：身體端正穩(wěn)坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳踩地。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分之一處，兩肘關節(jié)自然彎曲，放松。
（3)默念字句：只用大腦想意念，不能念出聲音。意念語句要短，以3～9字為宜，如“我能行”、“我還年輕”、“靜坐身體好”、“靜坐能治好我的疾病”等等。
默念要與呼吸法配合。第一種呼吸法：默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸，中間的字句越多，則停頓的時間越長，念最后一個字時將氣呼出，念字時舌頂上腭，念最后字時舌放下；第二種呼吸法：吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開始停頓念字，停頓念字時舌頂上腭，念完舌放下。
（4)呼吸法：這是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，關鍵是練腹式呼吸，即吸氣時腹?jié)u鼓起，呼氣時腹?jié)u回收。呼吸法可分為兩種。
①硬呼吸法：即用鼻呼吸，吸氣時舌頂上腭，氣自然吸入，意識中引到小腹部，所謂“氣沉丹田”，呼氣時舌放下，如此反復呼吸。此法適用身體健壯者。
②軟呼吸法：即用口鼻呼吸，吸氣時自然地吸入，意識中引導到小腹部，隨時再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸和默念字句，同時舌頂上腭，字句念完，舌即放下，再吸氣，如此周而復始地進行。此法適用于體質虛弱者。
（5)意守法：將意識集中于丹田（臍下一寸五分處)，稱“意守丹田”。盡可能排除雜念，思想集中，達到入靜，久之，可感覺氣入小腹，稱為“氣貫丹田”。
2．練功注意事項
（1)精神輕松，心情愉快，呼吸平穩(wěn)，排除一切煩惱。
（2)選擇安靜的房間，室內(nèi)設置簡樸，避免一切噪音。
（3)練功前解完大小便。
（4)松衣解帶，務使血流通暢，兩目輕閉，若眼睛疲勞，閉眼亦可。
（5)姿勢自然，不要挺胸聳肩，不要刻意用力，以全身舒適為度。
（6)練功期宜隔絕性生活100天左右，此后適當節(jié)制性生活。
3．適應癥
本功法可治療多種老年疾病，尤其對消化系統(tǒng)疾病療效卓著，如潰瘍病、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢生肝炎等。其他如肺結核、高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛、腰痛等，也有一定的治療作用，或可減輕癥狀。
1．功法
（1)姿勢：有坐式、臥式、站式和自由式四種。
坐式：分為單盤膝、雙盤膝、自然盤膝。單盤膝即右小腿放在左小腿上面，或是左小腿放在右小腿上面盤坐著；雙盤膝即右小腿放在左大腿上面，再把左小腿搬起來，擱在右大腿上面，兩個腳底板都朝上，放在兩側大腿上；自然盤膝即兩腿自然盤坐著，兩腿交叉成八字形，兩腳置兩大腿下。
坐式練功臀部稍向后面，勿挺胸，兩手放在小肚子前面，一只手的指頭放在另一只手心上面，大拇指壓在另一只手的大拇指上面。
臥式：除呼吸法外，其他作法和內(nèi)養(yǎng)功完全相同。
站式：自然站立，頭正直，兩腿分開（寬與肩齊)微曲，兩手微曲放于小腹前面，或放于胸前（如抱球狀)，臀部彎著，兩手距離一寸遠。
（2)呼吸法：有九次呼吸法和丹田注氣法。
九次呼吸法：設想自身有三根脈管，中空。中脈管上起自印堂（兩眉之間)，經(jīng)腦門（即前額)，貫到脊背，下通會陰；右脈靠近中脈右邊，上起自右鼻孔；左脈靠近中脈左邊，上起自左鼻孔，都是從鼻孔經(jīng)腦門過脊背內(nèi)面。中脈粗細如蘆稈，右脈紅色，左脈白色。如此按照以上位置、形狀想象清楚后，用左無名指掩左鼻處，以右鼻孔吸氣，由右脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會陰處，然后將右脈管吸滿的氣進入左脈管內(nèi)，徐徐上升，經(jīng)背向腦門，由左鼻孔徐徐呼出，呼氣時放開掩鼻左指，如此做三次。
再按照上法用右無名指掩右鼻孔，以左鼻孔吸氣，由腦門至背，抵會陰，轉至右脈上升，最后放開掩鼻右指，使氣徐徐由右鼻孔呼出，也照樣做三次。
再用兩鼻孔同時吸氣，吸氣后，左右兩無名指同時掩住左右兩鼻孔，從左右兩鼻孔吸進的氣，分別循左右兩脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會陰處，左右兩脈管的氣會合在一起，貫入中脈管內(nèi)，徐徐上升，由背向腦門。由左右兩鼻孔將氣呼出；呼氣時放在掩鼻手指，如此做三次。
在吸氣時，可想象從鼻孔將天空中所含的健康、長壽、快樂的精華吸入自身；呼氣時，可想象把自身所有的病，煩惱的病根，盡量從鼻孔排除干凈。呼吸完畢，可想象自身潔凈明澈，健康、長壽、快樂的精華已充滿全身。
丹田注氣法：感覺頭頂五寸處有一月亮，似乎具有光明、圓滿、潔凈、清涼四特征，月亮慢慢化為五色光彩和甘露，貫入頂門中脈，一直降到海底（會陰穴)，后分向兩腿至腳心止。這時覺得甘露所到之處，一切疾病、煩惱都從全身毛孔排除干凈，身心非常舒暢。
再想甘露從足心上升至丹田停住，這時頂上的甘露也同時下降到丹田，上下兩股氣都在丹田會合，如上下兩個瓶口將上下氣吸入瓶后，封閉上下二口，使氣不外泄。這時，閉口不出氣，愈久愈好，至忍不住要出氣時，只徐徐從鼻孔出，不要出凈，稍留余氣在丹田。最后，把余氣貫入脈中，余氣在中脈慢慢消失，不要外散。
2．練功注意事項：
（1)排除雜念，放松身體，將注意力集中于呼吸。
（2)選擇空氣新鮮的地點，保持環(huán)境安靜。
（3)想象自身通體透明，中脈紅潤如脂肪精，明澈如麻油燈，柔軟如蓮花瓣，通直如芭蕉干。
（4)練功后閉目休息片刻。
3．適應癥
本功法有強壯身體的功效，適應于體質虛弱，肝腎不足諸癥。此外，神經(jīng)衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可經(jīng)常練習。
1．功法
（1)基本功法：又稱三線放松法，即將身體分成兩側、前面和后面三條線，自上而下依次放松。
第一條線（兩側)：頭部兩側→頸兩側→肩部→兩上肩→肘關節(jié)→前臂→腕關節(jié)→兩手→十個手指。
第二條線（前面)；面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關節(jié)→小腿→兩腳→兩腳趾。
第三條線（后面)：后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
先注意一個部位，然后默念“松”，接著注意下一個部位，再默念“松”。從第一條線開始，放“松”完后，接著第二條線、第三條線。每放完一條線后，在該線的止息點，輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心。
當三條線都放完后，即一個循環(huán)，再把注意力集中在臍部，只想臍部，保持安靜狀態(tài)。一般要練功二三個循環(huán)，安靜一下，然后收功。
（2)選用方法：對身體進行分段，或局部、或整體放松。
分段放松；把全身分為若干段，自上而下進行分段放松。常用方法有兩種。第一種方法為，頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；第二種方法是，頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
每注意一個部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而復始，放松二三個循環(huán)。
局部放松：在全身放松的基礎上，單獨放松身體的某一病變部位或某一緊張點，默默念“松”20～30次。
整體放松：把整個身體作為一個部位，默念放松。整體放松有三種方法。一從頭到足籠統(tǒng)地似流水般地向下放松；二就整個身體籠統(tǒng)地向外默想放松；三依照三線放松的三條線，依次向下放松，不停頓。
2．練功注意事項
（1)思想集中，情緒安定，松衣解帶。
（2)練功場所宜空氣新鮮，環(huán)境安靜，無人為干擾。
（3)練功時間以清晨為好，每天可練2～3次，每次15～30分鐘。
（4)一般采用自然呼吸，可在吸氣時注意部位，呼氣時默念“松”。
（5)意守部位一般應用臍中，但也可根據(jù)具體情況選擇涌泉、足三里、命門等。
3．適應癥
放松功適用于健康人和一般慢性病患者，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等。
1．功法
（1)姿勢：可有靜練式、動練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種，動練式又分單練式和帶功練拳。
（2)呼吸：初期采用自然呼吸，漸達緩慢、均勻、細長，并由胸式呼吸漸為腹式呼吸；也可采用導引運氣法，即在練功開始，口對會陰細長吐氣，隨吐氣身體慢慢下降，降到兩腿發(fā)酸為度，此時用意引導氣由腳心經(jīng)小腿、膝關節(jié)、大腿、會陰達命門，呼吸時再由命門經(jīng)會陰降至大腿、膝關節(jié)、小腿達腳心，如此周而復始，使氣運行。
（3)意守：意守部位分為涌泉、命門、關元三個穴位。
意守涌泉；練功開始呼氣時以意領氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關節(jié)、小腿、涌泉。
意守命門：練功開始，以意領氣，從涌泉開始，配合呼吸，經(jīng)小腿、膝關節(jié)、大腿到會陰合而為一，上達后丹田命門單位，稍停頓后，以意領氣下降到涌泉，周而復始。
意守關元：關元即指的前丹田部位，配合呼氣，由丹田把氣吐出，呼氣時把氣引向丹田，使小腹充實。
2．練功注意事項
（1)選擇個人樂意接受的姿勢，一般常用靜練式。
（2)呼吸應注意規(guī)律性，不能斷斷續(xù)續(xù)，時快時慢。
（3)意守時要堅決排除思想雜念，注意力高度集中于意守部位。
（4)注意環(huán)境安靜，防止外來干擾。
3．適應癥
本功法適用于老年強身健體及其各種慢性疾病，如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。
1．功法
（1)預備勢：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂置于體側，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。
（2)起勢：深呼吸，先吸后呼。吸氣時腳跟提起，胸部展開，小腹鼓起；呼氣時小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口排出。鼻吸口呼，連續(xù)呼吸16次。
（3)全身抖動：深呼吸后，約停1分鐘。全身放松，保持正直，雙手仍垂于兩體側，兩膝稍曲，然后使整個身體做上下彈性顫動。抖動1～2分鐘，約164次。
（4)左右轉肩：抖動后兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上。雙膝微屈，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，然后交替轉動兩肩頭。肩頭轉動方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向下畫一圓周。與此同時，右肩由后往下，向前、向上畫一圓周。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運轉共16次。
2．練功注意事項
（1)全身抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關和臟腑器官皆須有震動感方為正確。
（2)轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓體內(nèi)濁氣排出。
（3)轉肩過程中，不必主動呼吸。轉肩不可用力過大過猛，以柔和舒適為宜，畫圓定要圓滿，等動作熟練后，逐漸將圓盡力畫大為好。
3．適應癥
此功能夠歸順臟腑，暢通氣血，培元回春。勤練此功，可改善性激素的分泌，有助于性機能的恢復和提高；改善消化機能，可防治腹瀉、腹脹、便秘、痔瘡等疾患；對泌尿器官也有明顯的保健作用，可預防結石的產(chǎn)生。
1．功法
（1)雙腿盤膝平坐在床榻，左右手掌重疊，兩拇指相對，手背向下，貼于丹田處。
（2)脊背自然直立，雙目微閉，下頜微微內(nèi)收，舌抵上腭，意守丹田。
（3)調(diào)息6次，然后改為自然呼吸。經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，呼吸可改為深、細、長，呼吸次數(shù)可酌情減少。
（4)慢慢睜開雙眼，雙手掌對搓數(shù)下，上下干洗面3～6次，即可結束。
2．練功注意事項
（1)開始練功時，雙腿可單盤，待適應后，改為雙盤。
（2)手掌重疊，男左手在下，女右手在下。
（3)每次靜坐時間不少于30分鐘。
3．適應癥
靜坐法通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)力來調(diào)整機體功能，具有祛病強身的效果，適應于體質較弱或患有各種慢性疾病的老人練習，尤其對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。
