養(yǎng)生長壽的5個“秘訣”(2008-06-15 15:49:44)
標簽:愛在中國行 健康 名醫(yī) 中醫(yī) 養(yǎng)生 長壽 中醫(yī)藥 朱良春 朱琬華 毛嘉陵 |
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毛嘉陵 整理
國寶級中醫(yī)大師、南宋思想家朱熹的28世裔孫朱良春教授是一位在當今中醫(yī)藥界極具影響力的著名老中醫(yī),也是被患者譽為“有著菩薩心腸的妙手神醫(yī)”,而且還是一位令人尊敬的老壽星。他雖然已是九十高齡了,但其思維異常地清晰敏捷,行動也利落自如,這與他幾十年來善于運用中醫(yī)藥養(yǎng)生有很大關(guān)系。下面是我與朱良春教授及其學術(shù)繼承人朱琬華就養(yǎng)生長壽話題進行的一次對話:
秘訣1:運動
——要想活得好,天天練“慢跑”
毛嘉陵:人們常說“生命在于運動”,我聽說朱老曾經(jīng)說過“活動活動,要活就要動”,所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的?每天都做些什么運動?
朱良春:有很多上了年紀的人見了我,都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年,樂則長壽”八字贈之。生命在于運動,運動則可延年。要活就要動,運動可以促進血液流暢,增進體力,加強抗病防御機能,從而達到延年的目的。但動要適度,不可超量。
我每天生活節(jié)奏較緊湊,以前都堅持上下班騎自行車,外出活動也騎車,這是一種不占時間的鍛煉方法,F(xiàn)在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發(fā),然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,這樣能使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。
朱琬華:我父親常說“百練不如一走”、“步行是運動之王”,他有時間就會去散步。
朱良春:散步、慢跑都屬于“慢運動”,可以讓全身的經(jīng)絡、氣血、骨骼、肌肉動起來,有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能,促進新陳代謝。但是,運動要注意適量,不要超過自己身體的承受能力,青壯年運動量可大一些,老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間,一邊看電視,一邊做簡單的運動。我的四肢都會動:手臂來回擺動,有點像是打太極拳;腿下沉、彎曲,呈半蹲姿勢,就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。
毛嘉陵:很多人都懂運動對健康的作用,但卻往往不能堅持下來。再好的運動方式,不能堅持下來,恐怕也沒有任何作用。
朱良春:是啊,運動必須要持之以恒,才能收效,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,只能是半途而廢。所以說“生命在于運動,運動貴在堅持”
秘訣2:睡眠
——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
毛嘉陵:每次見到朱老,都感覺朱老精力旺盛,就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣?
朱琬華:我父親有一個好的作息習慣,就是睡眠很有規(guī)律,每天都準時入睡。他也常說:“少睡多用腦,健腦抗衰老!
朱良春:要保持精力旺盛,首要條件就是生活要有規(guī)律。以前在我擔任院長的20多年中,白天既要上門診,又要體會、處理行政事務,晚上回到家還要寫文章,給患者回信,但是我都盡量在晚12點之前入睡,晚上23點到午夜1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候!黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續(xù)熬夜,或過了午夜1點入睡,就會耗損人體的陽氣,第二天陽氣不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了,我每天只睡六七個小時。睡得太多,人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時的人比睡7小時的人,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時不要急躁,全身放松,聽之任之,恍恍惚惚,也可起到同樣的睡眠效果。
朱良春教授的7個子女中有5個從醫(yī),孫輩中有4個學中醫(yī)藥的。
圖為朱良春教授(中)、五女朱琬華院長(左,現(xiàn)為江蘇南通良春風濕病醫(yī)院院長)、
外孫女蔣恬(右,現(xiàn)在北京從事中醫(yī)工作)在新浪做客時合影
秘訣3:用腦
——要想長生不老,越老越要會“用腦”
毛嘉陵:很多老人喜歡享坐著“清!,既不愿運動,更不愿多動腦。
朱琬華:這些老年朋友認為自己在幾十年的工作中,已經(jīng)夠辛苦了,到老了似乎就應該歇下來享福了。殊不知,越是退下來后,越應當“退而不休”。通過運動鍛煉自己的身體,常常動腦以保持良好的心智和思維能力,還可預防老年癡呆癥的發(fā)生。長期從事腦力勞動的人,大腦的衰退就要緩慢一些。
朱良春:“若要長壽勤用腦,頤養(yǎng)天年貴在勤”,確是經(jīng)驗之談。俗說:“腦子愈用愈靈。”我長期堅持“每日必有得”的習慣,如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會,晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報,有了新的所得才能酣然入睡。我先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學論文,絕大多數(shù)都是擠時間寫的,我以此為樂,使精神有所寄托。
秘訣4:飲食
——要想一身輕松,營養(yǎng)均衡“氣血通”
毛嘉陵:人們說“病從口入”,這不只是指病菌從口入后而致病,也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調(diào)配不合理,日常從口而入的飲食也可致病。因此,要想健康長壽,必須合理膳食。
朱良春:宴會一般都肥甘厚重的美食比較多,所以,我一般不參加宴請,實在推辭不掉的,在宴會上也盡量以素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系,必須慎食和節(jié)食。中老年人飲食最好遵循“平穩(wěn)營養(yǎng),合理搭配,糖鹽適量,水份補足”的原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以中老年人注意適當節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質(zhì),常將這些食物適當?shù)卣{(diào)配食用,可降低膽固醇,達到防病保健的作用。
朱琬華:我父親還喜歡經(jīng)常吃藥膳,他最愛食用的是黃芪飲,做法很簡單,就是用生黃芪煎沸,去渣后加入薏仁、杞子、百合、綠豆同煮即可,可以在早晚各食一次,這個藥飲具有益氣健脾、解毒防病的作用。
秘訣5:心理
——要想成壽翁,一切要看“空”
毛嘉陵:鄧小平曾經(jīng)很幽默地說:“天塌下來有比我高的人頂住”,這體現(xiàn)了一種樂觀無憂的心境。朱老是如何保持好心情的?
朱琬華:有句俗話說得好:“想得開,看得空,才能成為長壽翁”。但是作為大多數(shù)凡人來說,在這個俗世上要想做到看空一切并非易事,所以很多人常常都會出現(xiàn)患得患失的心態(tài),心情當然不會好。也就是說老年人,不要總是想到人已到黃昏,離死亡不遠了,因而整天憂心忡忡的。要熱愛生活,保持樂觀的心情,才能延年益壽。
朱良春:孔子說:“樂以忘憂,不知老之將至!眲偛盼乙舱f過:“樂則長壽”,還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源,《內(nèi)經(jīng)》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。所以,我盡量保持有一個平和的良好心態(tài),既不能過憂,也不能過喜。一切聽任自然,別人看重我,需要我去辦事,我就盡力去辦;如果沒有人找我,就要耐得住寂寞。不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。
毛嘉陵:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養(yǎng)人體的正氣,以避免疾病的發(fā)生。
朱良春:是的。這確實是養(yǎng)生的一句至理名言,既概括又具體!饵S帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道,還有一段講述養(yǎng)生長壽的話,也值得我們仔細琢磨:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去!
毛嘉陵:這相當于給我們描述了一幅養(yǎng)生的全景圖。只要能做到這些,每個人都有望成為百歲壽星。不過,這些原則或者說是標準,看似簡單,要真正做到、做好,實際上是很不容易的。
朱良春:不論采用哪種養(yǎng)生方法,關(guān)鍵在于堅持,一定要持之以恒,始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾,不順心的事也會經(jīng)常遇到,但要盡量做到不懊惱、不煩躁,更不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭,要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
朱琬華:古人有句衛(wèi)生歌這樣說:“世人欲知衛(wèi)生道,喜樂有常嗔怒少,心誠意正思慮除,順理修身去煩惱!标P(guān)鍵還是在于自己如何保持一個好的心境。
朱良春:中國歷代帝王的物質(zhì)生活在當時無疑是最好的,但為何很多帝王的壽命還沒有普通百姓長呢?有一個對中國歷代帝王壽命的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,從魏廢帝曹芳(231~274年)至清光緒(1875~1907年),共計194位帝王,其中80歲以上者僅5人,占2.6%;70~80歲者11人,占5.7%;65~70歲的19人,占9.8%;其余81.9%均中年駕崩,這充分說明了奢侈yin逸,肢體少動,必然短命。
毛嘉陵:朱老從運動、飲食、睡眠、用腦、心理等多方面給我們提供了養(yǎng)生長壽的原則性建議,但愿我們都能象《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的那樣:“能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去!