老年養(yǎng)生16 宜
養(yǎng)生十六宜,是一套以動功為主的養(yǎng)生鍛煉方法,在我國明代就有流傳,如明初冷謙的《修齡要指》中以及后來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修
昆侖法五宜”為主,吸收了“祛病延年十六句之術(shù)”和《靈劍子引導子午記》中若干內(nèi)容整理而成,因此套健身法動作輕緩,簡單易學,尤適宜在老年人中推廣。
具體操練內(nèi)容如下:
1.發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3~5遍,每遍60次左右?梢允柰^部經(jīng)絡(luò),防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。
3.目宜常運 即眼球轉(zhuǎn)動,速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可作2~4個節(jié)拍,限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環(huán),防止視力衰退,明目清神,
4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳,用食指放在中指上,向下彈響10次,然后突然張口。彈耳可預(yù)防
耳聾,增強記憶。
5.舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭
鵲橋,意在使任督兩脈相通,從而達到陰陽平衡的目的。
6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合,每次輕叩牙齒36次,先叩大牙,再叩門齒?蛇_到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜常咽 光鼓腮干漱口,待唾液充滿后分3次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣宜常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之陽氣,是督脈所在處,常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈,起防病治病作用,可采用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜常護 胸為心、肺所在,需特別保護,以防外邪侵襲。
11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛門,平時有意識撮提肛門,可防治
痔瘡、
肛裂等疾病。
13.肢體宜常搖 四肢經(jīng)常活動,平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動,增強體質(zhì)。
14.足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心腎,使水火相濟,心腎相交,能防治
失眠、多夢。
15.皮膚宜常干沐浴 用
手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,即全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時要精神專注,即不宜開口呼吸,同時輕輕咬住牙齒,可保住氣血,有利于濁氣糟粕的排泄。(嚴雙紅)