常用電腦的人注意長時間使用的電腦的人，如果不能及時補充
維生素A和
鋅，除了有眼疲勞外，還會有眼灼熱、發(fā)癢、
結(jié)膜充血、發(fā)炎、眼球疼痛以及眼屎增加，發(fā)生結(jié)膜炎、角膜炎等現(xiàn)象。另外，由于久坐，活動少，缺少日曬，也會給身體帶來許多意想不到的毛病。用“腦”一族能否通過補充營養(yǎng)，解決健康方面出現(xiàn)的種種問題呢？營養(yǎng)專家給您支招。
營養(yǎng)建議： 1.飲食中應(yīng)多吃富含維生素A及微量元素鋅的食物。如動物肝臟、腎臟、瘦
牛肉、蛋黃、豆類、綠色花椰菜、甜菜、
胡蘿卜、橙黃色
南瓜、芒果、杏、哈密瓜、
海帶、
紫菜、
牡蠣。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小穌肉胡蘿卜、牛腩胡蘿卜等菜肴。
2.由于久坐室內(nèi)，日曬少，所以飲食中要注意補充“日光維生素”———維生素D。維生素D有助于鈣的吸收、儲存和利用。維生素D在食物中的含量并不多，蛋黃、魚子
醬以及牛奶中含有少量的維生素D，因此，常年在室內(nèi)工作的人，應(yīng)該多到戶外接觸陽光，因為只有陽光才是產(chǎn)生維生素D廉價的、最佳的來源。
3.由于活動少，很容易患
便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致
高血壓、心腦血管疾病，臉上有
痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。
治療便秘有三大要素： 第一是養(yǎng)成定時排便的習慣。
第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素：①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動力，可多喝雙歧
酸奶、蛋白質(zhì)粉；②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。
第三就是要多運動。平日可選用
芹菜腐竹、醋烹豆芽、
香菇油菜、蝦皮
菠菜、紅燒肉海帶、
大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。
對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：
1.補充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；
2.豐富的B族維生素、
維生素C、
維生素E可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；
3.補足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；
4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；
5.加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。
6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
－－－－－－－－－－－學(xué)習了
－－－－－－－－－－－呵呵，知道了
