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氣功導(dǎo)引:分享一個(gè)不錯(cuò)的吐納法:六字訣

本帖最后由 康管家 于 2013/4/18 14:06 編輯 f1411.cn/job/

 噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字訣,最早見(jiàn)于陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》,以后不少有關(guān)古代氣功的著作中對(duì)此均有論述。自明代起,六字訣由原來(lái)單純的以練呼為主的靜功發(fā)展為配合動(dòng)作的動(dòng)靜功結(jié)合的一種功法。

 【功法操作】
 一、靜功六字延壽訣
 1.腎吹氣法坐式,雙手抱膝同時(shí)曲膝,全身自上而下自然放松,排除雜念,意守丹田,自然呼吸,先靜坐數(shù)分鐘,然后口吹鼻吸,吸時(shí)須令氣滿,然后徐徐吹出令其盡,反復(fù)行之約20~30分鐘。在雙手抱膝時(shí),使小腹部壓力增大,當(dāng)吹氣時(shí)小腹又用力收縮,將氣吹出,同時(shí)橫膈也在隨之升降。
 2.脾呼吸法坐位臥式均可,先安靜一會(huì),同時(shí)全身放松,意守丹田,然后撮口唇而呼,如此練習(xí)20~30分鐘。
 3.肝噓氣法坐式臥位均可,先默坐寧神,排除雜念,然后噓氣,同時(shí)睜開(kāi)雙眼。噓氣時(shí)兩側(cè)脅肋小腹收縮。如此練習(xí)20~30分鐘。
 4.肺呬氣法坐式臥位均可,先放松全身,排除雜念,目然呼吸,默坐寧神。然后雙手上擎,呼呬氣?谒臍鈺r(shí),胸部用力收縮。如此練習(xí)20~30分鐘。
 5.心呵氣法坐式或站式均可,先默坐片刻,排除雜念,寧心安神,全身從上至下放松,然后雙手交叉過(guò)頭,舉手即呵氣,手歸回原處時(shí)吸氣。呵氣時(shí),可使膈膜上提,胸部用力。如此練習(xí)20~30分鐘。
 6.三焦嘻氣法臥式,先靜心寧神片刻,然后嘻氣。嘻氣時(shí),胸腹上下均往內(nèi)收縮。



 二、導(dǎo)引六字訣
 1.噓字練法身體直立,兩腳相并,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,兩腳跟抬起,躅趾抓地,兩眼睜開(kāi)遠(yuǎn)眺,吸氣時(shí)默念“吸”,呼氣時(shí)默念“噓”。
 2.呬字練法兩腳平行,身體自然站立后,兩膝微屈,身稍前傾,腹肌放松,兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭,兩手掌心斜朝上,置于額上約1~2拳距離。吸氣時(shí)默念“吸”,呼氣時(shí)默念“咽”字。
 3.呵字練法兩腳平行開(kāi)立與肩寬,兩臂從身側(cè)舉過(guò)頭,兩腕于頭頂交叉,同時(shí)吸氣默念“吸”,然后兩膝緩緩微曲,手從身前徐徐下降至小腹,同時(shí)全身放松,呼氣并默念“呵”字。
 4.吹字練法基本同呵字練法,但本法屈膝全蹲,身體緩緩下落,兩肘與膝相合輕抱,同時(shí)默念“吹”字,緩緩呼氣。
 5.呼字練法兩腳開(kāi)立與肩寬,兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭,兩掌心相對(duì),同時(shí)吸氣,并默念“吸”字,擰腰向左,兩手握拳,右拳拳面輕置中脘穴,左拳拳面輕置于左軟肋處,同時(shí)撮口緩緩延長(zhǎng)呼氣,并默念“呼”字。然后擰腰身體轉(zhuǎn)正,兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭,兩掌心相對(duì),同時(shí)吸氣,并默念“吸”字,再擰腰向右,兩手握拳,左拳拳面輕置于中脘穴,右拳拳面輕置于右軟肋,同時(shí)撮口緩緩呼氣,并默念“呼”字,如此練習(xí)6次。
 6.嘻字練法仰臥式,做好腹式呼吸,達(dá)到調(diào)理三焦。吸氣時(shí)默念“吸”字,呼氣適當(dāng)延長(zhǎng),全身放松,并默念“嘻”字。

 【主治病癥】
 1.噓主肝屬木,實(shí)證為頭痛目赤,脅痛易怒。
 2.呵主心屬火,實(shí)證為口舌生瘡,心煩不寐。
 3.呼主脾屬土,實(shí)證為脘腹脹悶(滿),食積不化,虛證為氣短乏力,胃下垂。
 4.曬主肺屬金,實(shí)證為痰多氣壅,口干咽痛。
 5.吹主腎屬水,腎病主要表現(xiàn)為虛癥,故本字不宜單獨(dú)用。
 6.嘻主三焦,實(shí)證為腹脹,兩便不通。
 順著噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序,每字各念六遍,呼吸長(zhǎng)短相等,即可治五臟之疾患,這是基本通用法。用與病癥相應(yīng)臟腑的字,如對(duì)肝火、肝氣、肝陽(yáng)念噓字,可念12~36遍,呼長(zhǎng)吸短。

 【注意事項(xiàng)】
 1.六字訣,可以單獨(dú)做,也可以配合其他靜功做。六字訣也可以單獨(dú)做,稱為噓字訣、呵字訣、呼字訣等。
 2.姿勢(shì)可采用平坐或自然站立。在操作過(guò)程中出現(xiàn)虛汗、心悸、頭暈時(shí),應(yīng)即停止!夺t(yī)學(xué)入門》指出:“至于六字氣,雖能發(fā)散外邪,而中虛者,忌”。故虛證忌用。
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    2#
    發(fā)表于 2013/5/6 13:05|只看該作者

    呵呵,正好!
    -----------吹、呼、噓、呵、唏、泗,一樣不???
    ...
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