竹有節(jié)而直,人有節(jié)而活[動]。關(guān)節(jié)的活利程度直接關(guān)系到人的生產(chǎn)和生活質(zhì)量,脊錐關(guān)節(jié)更是大腦和全身各處神經(jīng)的唯一通道。為了讓全身關(guān)節(jié)達到最
大活利程度,發(fā)揮人體的最大潛能,提高人的健康水平,為此,創(chuàng)編了這套百節(jié)健身功法。他既可以做為氣功愛好者修煉的上乘功法,也可做為喜歡健身運動的朋友們當做健身操來做。你以健身為目的來煉此功法,會收到你意想不到的好效果,只要你堅持;你想當做高級氣功功法來修煉,你會修到很高層次。當然,更高的修煉還要加修靜功。
百節(jié)健身功法
動功:
第一節(jié):雙腳并立,間隔半拳寬,雙手自然下垂,雙眼微閉,舌頂上腭。屈膝下蹲,雙手扶在雙膝上,雙膝向左旋轉(zhuǎn)[女向右]畫圓八十一周,再向右旋轉(zhuǎn)[女向左]畫圓八十一周。
第二節(jié):垂直站立,左腳向左[女右腳向右]跨半步,兩腳與肩同寬,尾錐向左旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周,再向右旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周。
第三節(jié):垂直站立,頭向左[女向右]旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周,再向右[女向左]旋轉(zhuǎn)畫圓八十一周。此節(jié)千萬不可睜眼做。
第四節(jié):垂直站立,嘴唇微閉,上下牙稍有間隙,下頜做左右運動八十一次。
第五節(jié):垂直站立,雙臂伸平,掌心向上,向前旋轉(zhuǎn)搖臂八十一周,再向后旋轉(zhuǎn)搖臂八十一周。臂向下?lián)u時掌心向下,臂向上搖時掌心向上。
第六節(jié):垂直站立,雙手握拳,大小臂成直角,做前抻后拉運動八十一次,前抻時五指和大小臂抻直,后拉時握拳,大小臂成直角。
第七節(jié):垂直站立,雙手從身體兩側(cè)提起,到頭部后掌心朝前,兩臂向前上方伸直,腳跟提起,腳趾蹬地,頭和十指,十趾同時用力向上下抻,有頂天立地之勢。抻后雙手放回體側(cè),同時腳跟著地,抻九次。第九次抻后雙掌相對,兩臂展開,摟氣下灌,同時吸氣,掌心對著身體下行,氣沉丹田,到氣海穴時雙掌疊扣小腹養(yǎng)氣,左手在里,右手在外[女右手在里,左手在外],兩手間隔四公分,里邊的手與身體也間隔四公分。
第八節(jié):收功,結(jié)定印收功,搓雙手,干洗臉。靜功:
雙腿盤坐(雙盤,單盤,散盤皆可),含胸拔背,下頜微收,雙手結(jié)定。ㄋ闹覆n,左手四指放右手四指上,兩手大拇指指尖相接,拇指與其他四指形成一個橢圓空間)置于小腹前,或雙
手掌心朝上(如頭部有病則掌心朝下)放于膝蓋上。全身放松(要松而不懈),慢慢入靜。內(nèi)視全身骨骼,下中上三丹田[下丹田在氣海穴,即肚臍下一寸半,中丹田在檀中穴,即兩乳之間,上丹田在印堂穴,即兩眉之間],三丹田前后左右的中間有三盞明亮的燈照亮全身內(nèi)。全身骨骼就象三盞燈的金質(zhì)燈架,格外明亮。三盞燈,你越看哪盞燈哪盞燈就越明亮,吸氣時燈光縮小,呼氣時燈光擴大,穿透身體射向天邊,再吸氣時燈火放縮小,呼氣燈光射向天邊,隨著呼吸越來越細微,燈光也就穩(wěn)定下來。漸漸你就變成了一團亮光.
睡功:仰臥:雙腿伸直,雙手掌心對著髖關(guān)節(jié),內(nèi)視體內(nèi)骨骼和三丹田,從中丹田吸氣到下丹田,再從下丹田呼氣到中丹田,呼吸九次后,從下丹田吸氣到中丹田,從中丹田呼氣到下丹田九次。煉習(xí)時間長了可以從百會穴[頭頂最高處]到會陰穴[前后陰中間]做上下呼吸心腎相交,打通中脈。做累了就意守肚臍后中間點慢慢入睡。
側(cè)臥:下側(cè)腿伸直,上側(cè)小腿彎屈斜放于下側(cè)小腿上,頭枕于下側(cè)手掌上,掌心對著耳眼,上側(cè)手掌放在髖關(guān)節(jié)上[有病的可放在病灶處]。提肛縮腎,吸氣時將外生植器,腎臟,肛門提起到肚臍[不可高過肚臍],呼氣時放松,也可做自然呼吸。做累了就慢慢入睡了。
俯臥:兩腿伸直,兩手掌放于頭額兩側(cè),掌心朝下用口中唾液漱口,等到口中唾液多了時,深吸一口氣到下丹田,再慢慢呼出,將口中唾液分為多次咽下,每次咽下時要咽到下丹田處,咽完最后一口時就意守下丹田,呼氣時不高過肚臍,吸氣時不超過下丹田,慢慢就進入
龜息入睡了。
內(nèi)視和心腎相交提肛縮腎,你什么姿勢,什么時間都可做的,可治療很多病,提肛縮腎會使你消化系統(tǒng),泌尿生植系統(tǒng)的病都好起來的。還會使你很年青。內(nèi)視和呼吸也為你今后自我調(diào)理打下基礎(chǔ),以后我會講如何自己調(diào)病的
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本帖最后由 杏林針童 于 2008/9/26 09:46 編輯 www.med126.com]
-----------頂起來,好功法。但是老先生的靜功方法有些獨特啊,不知道長期練下去能達到什么境界。
-----------謝謝!不懂氣功,先當作健身操練習(xí)。