孫式拳傳人壽關(guān)順的真人呼吸法（胎息功法)
孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術(shù)中的，但是在練行意拳時(shí)是專修課�，F(xiàn)將此法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。
一． 無(wú)極式（沙地立竿)
1．站立方法；兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。
2．兩肩夾骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合。不可露形。此動(dòng)作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來(lái)空下來(lái)。這和外家拳就是一個(gè)道理了。所以孫老說(shuō)拳術(shù)無(wú)內(nèi)外家之別。
3．直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭。不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。
4．舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5．呼吸方法；吸氣法；氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。
呼氣法；自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)�。稍停于�?huì)陰處，再吸氣重復(fù)。吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去；呼氣時(shí)，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動(dòng)，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。
此式最少重復(fù)二十次以上，有時(shí)間者最好做十五分鐘以上。再做下動(dòng)。
二．太極式
1．雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。
2．左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對(duì)前方，右腳不動(dòng)，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點(diǎn)空隙。
呼吸兩三次再接下動(dòng)。
三． 兩儀式，虎抱頭式
1．緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2．扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時(shí)如能走通小周天，可感覺自身重心是會(huì)由呼吸而動(dòng)的。即吸氣時(shí)重心向后根移，呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動(dòng)中求靜。此動(dòng)最好也是多做幾次呼吸為佳。
四． 三體式
我畫的圖不好，請(qǐng)大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動(dòng)；
1．左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時(shí)左手向前推出，成立掌。右手同時(shí)向下按掌，大指后側(cè)靠在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
2．沉肩墜肘，打開兩肩夾骨微向內(nèi)合。兩肋自然抽緊，頭頂，項(xiàng)豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對(duì)前方。意識(shí)上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。
3．真人呼吸法，走通小周天，此時(shí)重心也會(huì)吸時(shí)向后，呼時(shí)向前。呼吸越長(zhǎng)越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動(dòng)熟練后可以吸時(shí)前三后七分重心；呼時(shí)前四后六分重心。全為自然為之，不可強(qiáng)行為之。時(shí)日久了自然功成。站不動(dòng)時(shí)收回。方法正確，便有身備五弓之勢(shì)了。目視前方，神態(tài)安祥，思想集中。
4． 收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。
5． 再回到沙地立竿。
再?gòu)念^做右邊，完全一樣。只不過(guò)是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在腳后跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和后腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。
久練后可再練走通大周天。將來(lái)再慢慢介紹給大家。
注：壽關(guān)順先生強(qiáng)調(diào)不要急，但是一上來(lái)是要用些意念的，不然你就守住丹田也行。我練這功法一開始也用意念，不然這氣的走向就沒法控制了。久了就自然而然了。
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Originally posted by 楊求悟 at 2006/10/16 17:54:
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這種頂帖方式不是我們歡迎的。
一而再，再而三，屢勸不聽，禁止發(fā)言。
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Last edited by 古月 on 2006/10/17 at 00:13 ]
－－－－－－－－－－－很遺憾，在下不懂穴位，從來(lái)沒有修習(xí)過(guò)內(nèi)功，只能是望洋興嘆，不過(guò)也十分謝謝樓主的分享�。�！
